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Ombro · Fortalecimento

Arremessar e apanhar uma bola contra a parede com o braço dominante

Arremessar e apanhar uma bola contra a parede, 3 séries, 12 repetições, braço dominante

Ilustração do exercício Arremessar e apanhar uma bola contra a parede com o braço dominante

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique de pé de frente para uma parede, a cerca de um metro de distância, segurando uma bola na sua mão dominante. Atire a bola contra a parede e apanhe-a, controlando o movimento do seu ombro. Repita este movimento de arremessar e apanhar de forma suave e controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o tronco para isolar o trabalho do ombro. Concentre-se em movimentos lentos e controlados para melhorar o controlo motor.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do arremesso ou a distância da parede à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola, parede
Posição inicial
De pé, de frente para a parede, segurando uma bola na mão dominante
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
arremesso de bola contra parede, exercício de controlo do ombro, exercício de controlo motor do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.