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Ombro · Fortalecimento

Barra de Oscilação para Abdução do Ombro a 90°, Mão em Pronação-Supinação

Barra de oscilação para abdução do ombro a 90°, mão em pronação-supinação, 3 séries, 10 oscilações controladas

Ilustração do exercício Barra de Oscilação para Abdução do Ombro a 90°, Mão em Pronação-Supinação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 oscilações controladas

Descrição: Segure uma barra com a mão em pronação-supinação, braço elevado a 90° de abdução. Realize oscilações lentas e controladas da barra enquanto mantém esta posição, garantindo que o tronco permaneça imóvel.

Dicas: Mantenha o ombro estável e evite movimentos compensatórios do corpo. Concentre-se num movimento suave e controlado.

Progressão: Aumente gradualmente a duração das oscilações ou adicione um peso leve à barra assim que o controlo motor estiver estabelecido.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
barra de oscilação
Posição inicial
Em pé, braço elevado a 90° de abdução, mão em pronação-supinação segurando uma barra
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
oscilação ombro 90 graus, barra oscilante ombro, controlo motor ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.