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Ombro · Fortalecimento

Bird dog com empurrão do serrátil anterior

Bird dog com empurrão do serrátil anterior, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Bird dog com empurrão do serrátil anterior

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique de quatro apoios, depois estenda simultaneamente um braço para a frente e a perna oposta para trás, enquanto empurra a mão para a frente para ativar o músculo serrátil anterior. Mantenha a posição brevemente e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear a região lombar. Controle o movimento para sentir adequadamente o trabalho no ombro e no core.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por mais tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro, especialmente o serrátil anterior
Também conhecido como
bird dog com serrátil, bird dog ombros, fortalecimento serrátil anterior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.