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Ombro · Fortalecimento

Bird dog com pliometria de flexão do ombro

Bird dog com pliometria de ombro, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Bird dog com pliometria de flexão do ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Coloque-se de quatro apoios, depois estenda um braço para a frente em flexão do ombro e a perna oposta para trás. Realize um pequeno salto pliométrico com o braço, mantendo o tronco estável, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o abdómen contraído para estabilizar o tronco. Controle bem o movimento para evitar compensações nas costas ou nas ancas.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto pliométrico ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De quatro apoios
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro e estabilização do tronco
Também conhecido como
bird dog pliométrico, exercício de estabilidade do ombro, bird dog com salto de braço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.