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Ombro · Fortalecimento

Bird dog com flexão de ombro resistida

Bird dog com flexão de ombro resistida, 3 séries, 10 repetições por lado, com banda elástica

Ilustração do exercício Bird dog com flexão de ombro resistida

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Material: banda elástica

Descrição: Coloque-se de quatro apoios com as costas direitas. Estenda simultaneamente um braço para a frente, fletindo o ombro contra a resistência da banda elástica, e estenda a perna oposta para trás. Regresse lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas estáveis e evite arquear a região lombar. Ative os músculos abdominais para manter o equilíbrio. Realize o movimento lentamente para maximizar o controlo.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
Posição de quatro apoios com as costas direitas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e melhorar a estabilidade do tronco
Também conhecido como
bird dog com banda, extensão braço e perna com resistência, exercício estabilidade ombro e tronco

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.