Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Blackburns isométrico

Blackburns isométrico, 3 séries, manter 20 segundos por posição

Ilustração do exercício Blackburns isométrico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por posição

Descrição: Deite-se de bruços, com os braços em posição de 'W' e os cotovelos fletidos a 90 graus. Mantenha esta posição contraindo os músculos à volta dos ombros sem os mover, e depois relaxe suavemente.

Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e evite encolher os ombros. Respire calmamente durante a contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
Blackburns estático, fortalecimento ombro Blackburns, exercício isométrico ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.