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Ombro · Mobilidade

Alongamento Passivo do Peitoral Menor

Alongamento passivo do peitoral menor, 3 séries, mantenha por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento Passivo do Peitoral Menor

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Fique de pé perto de uma parede ou batente de porta. Coloque o antebraço contra a superfície, com o cotovelo à altura do ombro, e depois vire suavemente o corpo na direção oposta para alongar o peitoral menor. Mantenha a posição sem forçar e depois solte lentamente.

Dicas: Mantenha o ombro baixo e relaxado durante o alongamento. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Parede
Posição inicial
De pé perto de uma parede ou batente de porta
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão no peitoral menor para uma melhor mobilidade do ombro
Também conhecido como
alongamento peitoral menor, alongamento peitoral ombro, alongamento passivo peitoral menor

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.