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Ombro · Mobilidade

Alongamento para Romboides

Alongamento dos romboides, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento para Romboides

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Sente-se ereto ou fique em pé. Cruze os braços à sua frente e segure os ombros opostos, depois empurre os cotovelos suavemente para a frente para sentir o alongamento entre as omoplatas.

Dicas: Mantenha as costas retas e respire profundamente durante o alongamento. Não se esforce demais, vá até sentir um alongamento confortável.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de sustentação para até 45 segundos, quando o alongamento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ereto ou em pé, costas retas
Objetivo clínico
Melhora da flexibilidade e redução da tensão nos romboides para alívio da dor no ombro
Também conhecido como
Alongamento da musculatura superior das costas, Alongamento da omoplata, Alongamento dorsal dos romboides

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.