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Ombro · Mobilidade

Anjo de Parede Sentado

Anjo de parede na posição sentada, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Anjo de Parede Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se com as costas contra a parede, as omoplatas em contacto com a parede e o tronco direito. Levante lentamente os braços, formando um ângulo, mantendo os cotovelos e as mãos em contacto com a parede, depois baixe-os suavemente controlando o movimento.

Dicas: Certifique-se de que as suas omoplatas não se afastam da parede e mantenha as costas direitas durante todo o exercício. Realize o movimento lentamente para mobilizar o ombro sem dor.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos antes de baixar.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado com as costas contra a parede, omoplatas estáveis
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
exercício anjo na parede, mobilização de ombro sentado, elevação de braço contra a parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.