Procaryote
Ombro · Mobilidade

Circundução de Ombro em Pé

Circundução de ombro em pé, 3 séries, 10 repetições em cada direção

Ilustração do exercício Circundução de Ombro em Pé

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 em cada direção

Descrição: Fique em pé com o tronco reto e a escápula estável. Levante lentamente o braço e realize um movimento circular completo do ombro, controlando o movimento da escápula. Complete 10 círculos em uma direção e depois 10 na outra.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher os ombros. Controle o movimento para evitar forçar ou sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, tronco reto, escápula estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
círculos de ombro em pé, mobilidade circular do ombro, rotação de ombro em pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Circundução do Ombro em Abdução a 90° com Bola SuíçaCircundução do ombro em abdução a 90° com Bola Suíça, 3 séries, 10 círculos em cada direção Desacoplamento do Ombro com TorqueDesacoplamento do ombro com torque, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Distração GlenoumeralDistração glenoumeral, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Elevação anterior do braço em inclinaçãoElevação anterior do braço inclinado, 3 séries, 10 repetições, sem carga Elevação anterior do ombro ativo-assistidaElevação anterior do ombro ativo-assistida, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima indolor Elevação anterior do ombro com cotovelo fletido a 90° no plano escapularElevação anterior do ombro, cotovelo fletido a 90°, no plano escapular, 3 séries de 10 repetições Elevação anterior do ombro em posição supinaElevação anterior do ombro em posição supina, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Elevação anterior no plano escapular sem cargaElevação anterior no plano escapular, 3 séries, 10 repetições, sem carga

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.