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Ombro · Mobilidade

Circundução do Ombro em Abdução a 90° com Bola Suíça

Circundução do ombro em abdução a 90° com Bola Suíça, 3 séries, 10 círculos em cada direção

Ilustração do exercício Circundução do Ombro em Abdução a 90° com Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos em cada direção

Descrição: Sente-se ou fique de pé perto de uma Bola Suíça, com o braço elevado a 90 graus de abdução. Realize lentamente círculos completos com o braço, mantendo o ombro estável e o movimento controlado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Controle bem o movimento para evitar forçar.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho dos círculos ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado ou de pé perto de uma Bola Suíça, braço em abdução de 90°
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
círculos de ombro na bola, mobilização de abdução do ombro 90, circundução do ombro na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.