Procaryote
Ombro · Mobilidade

Distração Glenoumeral

Distração glenoumeral, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Distração Glenoumeral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Numa posição sentada ou em pé, levante lentamente o braço para o lado, mantendo o ombro relaxado, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial. Realize o movimento de forma lenta e controlada para mobilizar a articulação do ombro sem forçar.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro durante o movimento. Respire calmamente e concentre-se na sensação de mobilização no ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou adicione uma ligeira resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
mobilização do ombro, distração do ombro, exercício de mobilidade do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.