Procaryote
Ombro · Mobilidade

Elevação anterior do braço em inclinação

Elevação anterior do braço inclinado, 3 séries, 10 repetições, sem carga

Ilustração do exercício Elevação anterior do braço em inclinação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas direitas, e levante lentamente um braço à sua frente até à altura do ombro ou ligeiramente acima. Baixe suavemente o braço de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear ou torcer o tronco. Realize o movimento lentamente para mobilizar o ombro sem dor.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, tronco inclinado para a frente com as costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação frontal do braço inclinado, elevação do ombro inclinado para a frente

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.