Procaryote
Ombro · Mobilidade

Elevação anterior do ombro com cotovelo fletido a 90° no plano escapular

Elevação anterior do ombro, cotovelo fletido a 90°, no plano escapular, 3 séries de 10 repetições

Ilustração do exercício Elevação anterior do ombro com cotovelo fletido a 90° no plano escapular

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: De pé ou sentado, com o braço ao longo do corpo e o cotovelo fletido a 90 graus, levante lentamente o braço para a frente, seguindo o plano escapular até ao máximo de amplitude confortável, e depois baixe-o suavemente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Controle o movimento para evitar forçar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve assim que o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90°
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação anterior do ombro com cotovelo fletido, elevação do ombro no plano escapular com flexão do braço, elevação do ombro no plano escapular

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.