Caminhada com Braço Elevado ao Zénite para Estabilização do Ombro
Caminhada com o braço no zénite, 3 séries, 30 segundos, mantendo a estabilidade do ombro.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Descrição: Fique em pé com o braço levantado acima da cabeça (no zénite) com o cotovelo ligeiramente fletido. Caminhe lentamente, mantendo a estabilidade do ombro, evitando qualquer compensação ou movimento excessivo. Concentre-se no controlo motor, mantendo a escápula estável e a articulação bem alinhada durante todo o exercício.
Dicas: Mantenha o tronco reto e evite encolher o ombro. Respire calmamente e dê passos pequenos e controlados para evitar perder o equilíbrio.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série em 5 segundos, à medida que se sentir confortável, ou adicione um peso leve à mão para aumentar a dificuldade.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, braço elevado acima da cabeça no zénite, articulação alinhada, escápula estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- caminhada braço elevado, caminhada estabilização ombro, caminhada abdução braço
