Procaryote
Ombro · Mobilidade

Elevação anterior do ombro em posição supina

Elevação anterior do ombro em posição supina, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Elevação anterior do ombro em posição supina

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: Lento e controlado

Descrição: Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente o braço para a frente, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido, até atingir uma altura máxima confortável, depois baixe-o suavemente.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e evite arquear a coluna. Controle o movimento para evitar usar o impulso.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da sustentação na posição elevada à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição supina, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação anterior ombro supino, elevação braço deitado, elevação anterior ombro deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.