Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Caminhada com Estabilidade do Ombro em Rotação Externa a 90°

Caminhada com estabilidade do ombro em rotação externa a 90°, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Caminhada com Estabilidade do Ombro em Rotação Externa a 90°

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 passos de ida e volta

Descrição: Fique em pé com o braço elevado a 90 graus em rotação externa, cotovelo fletido a 90 graus. Caminhe lentamente mantendo esta posição estável, controlando cuidadosamente o movimento do ombro durante todo o exercício. Retorne à posição inicial após cada ida e volta.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover o braço para fora da posição de rotação externa. Concentre-se na estabilidade do ombro e no controlo do movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade da caminhada ou o número de repetições à medida que domina a estabilidade.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braço em rotação externa a 90 graus, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
caminhada com rotação externa do ombro, estabilidade do ombro em rotação externa, exercício de controlo do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.