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Ombro · Fortalecimento

Caminhada com Rotação Interna e Banda de Resistência

Caminhada com rotação interna e banda de resistência, 3 séries, 10 passos por braço

Ilustração do exercício Caminhada com Rotação Interna e Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 passos por braço

Descrição: Fique em pé com uma banda de resistência ancorada ao nível da mão. Caminhe lentamente para a frente, realizando uma rotação interna do ombro a cada passo, mantendo o braço perto do corpo e a banda esticada.

Dicas: Mantenha uma postura ereta e controle o movimento para evitar compensações. Respire regularmente e não force a rotação.

Progressão: Aumente gradualmente o número de passos ou a resistência da banda à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, postura ereta, banda de resistência ancorada ao nível da mão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro em rotação interna
Também conhecido como
caminhada rotação interna ombro, rotação interna com banda de resistência, exercício rotação interna ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.