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Ombro · Fortalecimento

Caminhada de Mãos na Parede para Ombro

Caminhada de mãos na parede para ombro, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Caminhada de Mãos na Parede para Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Fique de pé de frente para uma parede, com os braços estendidos e as mãos apoiadas na parede à altura dos ombros. Lentamente, 'caminhe' as mãos pela parede o mais alto possível sem as tirar da parede, depois desça suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear ou inclinar o corpo. Realize o movimento lentamente e controle cada fase para ativar eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura alcançada na parede à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Parede
Posição inicial
De pé de frente para a parede, braços estendidos, mãos apoiadas na parede à altura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do ombro
Também conhecido como
caminhada de mãos na parede, exercício de elevação do ombro, exercício de escalada na parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.