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Ombro · Fortalecimento

Circundução do ombro com banda de resistência a 125° de abdução

Circundução do ombro com banda de resistência a 125° de abdução, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Circundução do ombro com banda de resistência a 125° de abdução

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Em pé, segure a banda de resistência com o braço ao longo do corpo. Levante lentamente o braço lateralmente no plano do ombro até aproximadamente 125 graus de abdução, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido e a escápula estável. Realize um movimento circular controlado, regressando à posição inicial.

Dicas: Mantenha o tronco direito e evite encolher o ombro. Controle o movimento para prevenir tensão articular.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, braço ao longo do corpo segurando uma banda de resistência
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
rotação circular ombro com elástico, elevação lateral braço elástico, circundução braço elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.