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Ombro · Fortalecimento

Circundução do ombro com banda de resistência, braço em abdução a 90°

Circundução do ombro com banda de resistência, braço em abdução a 90°, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Circundução do ombro com banda de resistência, braço em abdução a 90°

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé, com o braço mantido a 90 graus de abdução usando uma banda de resistência fixa. Realize um movimento circular completo do ombro, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido e a escápula estável, sem mover o tronco.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Controle o movimento para engajar eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, braço em abdução a 90° com banda de resistência
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
rotação circular ombro com elástico, círculos de ombro com banda elástica, circundução braço a 90 graus

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.