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Ombro · Fortalecimento

Contrações Isométricas Alternadas dos Rotadores do Ombro

Contrações isométricas alternadas dos rotadores internos e externos do ombro, 3 séries, 8 repetições de 5 segundos por lado.

Ilustração do exercício Contrações Isométricas Alternadas dos Rotadores do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Duração: 5 segundos por contração

Descrição: Em posição sentada ou em pé, mantenha o cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo. Contraia alternadamente os músculos que rodam o ombro para dentro e para fora sem mover o antebraço, mantendo cada contração por 5 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o braço ou o tronco durante o exercício. Respire normalmente e concentre-se na qualidade da contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração das contrações até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
Contrações dos rotadores do ombro, Isométricos dos rotadores internos e externos, Fortalecimento dos rotadores do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.