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Ombro · Fortalecimento

Depressão de Ombros com Halteres

Depressão de ombros com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Depressão de Ombros com Halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Fique em pé, com os braços ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Baixe lentamente os ombros, mantendo os braços esticados, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher os ombros durante o movimento. Controle a descida e a subida para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres à medida que conseguir realizar 3 séries de 10 repetições sem fadiga excessiva.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
halteres
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo, segurando halteres
Objetivo clínico
Fortalecimento dos rotadores inferiores do ombro
Também conhecido como
exercícios de depressão escapular, depressão de ombro com peso, fortalecimento dos elevadores do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.