Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Descida Excêntrica do Braço com Faixa Elástica

Descida excêntrica do braço com faixa elástica, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos

Ilustração do exercício Descida Excêntrica do Braço com Faixa Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: Descida lenta em 4 segundos

Descrição: Fique em pé ou sentado, com o braço levantado à sua frente na altura do ombro, segurando uma faixa elástica. Abaixe o braço lentamente e de forma controlada, mantendo o cotovelo ligeiramente flexionado, resistindo à faixa para fortalecer os músculos extensores do ombro.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite movimentos bruscos. Controle bem a descida para maximizar o trabalho excêntrico.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente a resistência da faixa elástica ou prolongue a duração da descida para 5 segundos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
faixa elástica
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço levantado à frente na altura do ombro
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do ombro
Também conhecido como
descida controlada do braço com elástico, fortalecimento excêntrico do ombro, abaixamento lento do braço

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