Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Elevação Anterior em Prono com Bastão

Elevação anterior em prono com bastão, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Elevação Anterior em Prono com Bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços, segure um bastão à sua frente com as duas mãos. Levante lentamente o bastão para a frente, mantendo os braços esticados, e depois baixe-o suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas contra o apoio e execute o movimento de forma controlada para evitar solavancos. Respire regularmente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um bastão mais pesado quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
Deitado em prono
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação anterior prono, levantamento braço de bruços, elevação anterior com bastão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.