Procaryote
Ombro · Mobilidade

Elevação anterior no plano escapular sem carga

Elevação anterior no plano escapular, 3 séries, 10 repetições, sem carga

Ilustração do exercício Elevação anterior no plano escapular sem carga

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Em pé, com os braços ao longo do corpo, levante lentamente o braço para a frente, seguindo um plano ligeiramente inclinado (plano escapular), até atingir uma altura máxima confortável. Baixe suavemente o braço de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o ombro relaxado e evite encolher os ombros ou arquear as costas. Realize o movimento lentamente para mobilizar a articulação de forma eficaz e sem dor.

Progressão: Quando o movimento se tornar fácil, aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve, conforme recomendado pelo seu terapeuta.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação escapular anterior, elevação braço sem peso, elevação anterior do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.