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Ombro · Fortalecimento

Elevação Diagonal de Braço em Pé com Faixa de Resistência

Elevação diagonal de braço em pé com faixa de resistência, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Elevação Diagonal de Braço em Pé com Faixa de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique em pé, segurando uma faixa de resistência na mão, com o braço posicionado diagonalmente baixo ou alto de acordo com o esquema D1 ou D2. Puxe lentamente o braço diagonalmente em direção à posição oposta, combinando flexão, extensão, abdução, adução e rotação do ombro, enquanto controla o movimento da escápula.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a resistência e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente a resistência da faixa ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
faixa de resistência
Posição inicial
Em pé, braço posicionado diagonalmente baixo ou alto com faixa de resistência na mão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e estabilizar a articulação do ombro
Também conhecido como
elevação diagonal de braço em pé com faixa de resistência, fortalecimento de ombro com elástico, exercício de ombro com faixa de resistência

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