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Ombro · Fortalecimento

Elevação do Braço no Plano Escapular com Halteres

Elevação do braço no plano escapular com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Elevação do Braço no Plano Escapular com Halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para levantar, sem pausa, 2 segundos para baixar

Descrição: Fique em pé com o tronco reto e as escápulas bem estabilizadas. Segurando um halter em cada mão, eleve lentamente os braços no plano escapular (aproximadamente 30 graus à frente do corpo) até a altura dos ombros, e depois baixe com controlo.

Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite encolhê-los durante o movimento. Controle tanto a subida quanto a descida para fortalecer eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
halteres
Posição inicial
Em pé, tronco reto, escápulas estabilizadas, braços ao longo do corpo segurando halteres
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação escapular com halteres, elevação de braço para ombro, elevação no plano escapular

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.