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Ombro · Mobilidade

Elevação ativa do ombro

Elevação ativa do ombro, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Elevação ativa do ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: De pé ou sentado, levante lentamente o braço para a frente e para cima até atingir um alcance máximo confortável, depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para evitar qualquer dor. Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do braço à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação ativa do braço, elevação anterior do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.