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Ombro · Fortalecimento

Elevação do Ombro ao Zénite

Elevação do ombro ao zénite, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Elevação do Ombro ao Zénite

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: De pé, com os braços ao longo do corpo, levante lentamente os ombros em direção às orelhas até ao seu alcance máximo, depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a cabeça para a frente ou para trás. Realize o movimento de forma controlada para envolver eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, com os braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
encolher ombros, elevação escapular

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