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Ombro · Fortalecimento

Elevação do Ombro ao Zénite com Banda Elástica

Elevação do ombro ao zénite com banda elástica, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Elevação do Ombro ao Zénite com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique de pé com uma banda elástica debaixo dos seus pés e a outra extremidade na sua mão. Levante lentamente o braço para cima, acima da cabeça, até ao máximo de amplitude sem dor, e depois baixe-o de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a região lombar. Controle o movimento para ativar corretamente o ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé, banda elástica debaixo dos pés, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação de ombro com elástico, elevação de braço com banda de resistência, elevação de ombro em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.