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Ombro · Fortalecimento

Elevação Frontal com Haltere

Elevação frontal com haltere, 3 séries, 10 repetições, controlo escapular

Ilustração do exercício Elevação Frontal com Haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com as costas direitas e a escápula bem estabilizada. Segure um haltere numa das mãos, com o braço ao longo do corpo, e depois levante lentamente o braço para a frente até à altura do ombro sem mover a escápula. Baixe suavemente o braço de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite arquear as costas. Controle cuidadosamente a escápula para evitar que ela se eleve ou incline.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere
Posição inicial
Em pé, costas direitas, braço ao longo do corpo segurando um haltere
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro com controlo escapular
Também conhecido como
elevação frontal com pesos, levantamento de braço à frente, elevação frontal do ombro

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