Ombro · Mobilidade
Elevação com Deslizamento Anterior na Parede
Elevação com deslizamento anterior na parede, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Fique de frente para uma parede, com o braço ao lado do corpo e a palma da mão contra a parede. Deslize lentamente a mão para cima ao longo da parede, mantendo o braço esticado, até atingir a amplitude máxima confortável. Retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear a região lombar durante o movimento. Realize o movimento lentamente e controle a subida e a descida para maximizar a mobilidade do ombro.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura alcançada na parede à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Parede
- Posição inicial
- Em pé de frente para uma parede, braço ao lado do corpo, palma da mão contra a parede
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do ombro
- Também conhecido como
- elevação ombro parede, deslizamento braço parede, mobilização ombro parede
