Ombro · Mobilidade
Extensão do Ombro em Posição Prona com Bastão
Extensão do ombro em posição prona com bastão, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente, segurando um bastão. Mantendo os braços retos, levante lentamente o bastão para trás, estendendo os ombros, e depois retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e evite arquear a região lombar. Realize o movimento lentamente e controle a trajetória para maximizar a mobilidade.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com um bastão mais pesado à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- De bruços, braços estendidos à frente com um bastão
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do ombro
- Também conhecido como
- extensão ombro prona, mobilização ombro com bastão, extensão de braço de bruços
