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Ombro · Mobilidade

Flexão de ombro ativo-assistida

Flexão de ombro ativo-assistida, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima sem dor

Ilustração do exercício Flexão de ombro ativo-assistida

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, use a mão oposta para auxiliar suavemente o seu braço enquanto o levanta para a frente, flexionando o ombro. Eleve o braço lentamente até a amplitude máxima sem dor, depois controle a descida.

Dicas: Nunca force além da dor. Mantenha as costas retas e evite compensar com o tronco. Respire calmamente durante todo o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ao longo das sessões, sempre respeitando a ausência de dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço ao lado do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação anterior de ombro assistida, flexão de ombro assistida

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.