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Ombro · Mobilidade

Flexão de ombro ativo-assistida em plano inclinado

Flexão de ombro ativo-assistida em plano inclinado, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão de ombro ativo-assistida em plano inclinado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé de frente para um plano inclinado, coloque a mão no plano para auxiliar na elevação do braço para a frente e para cima. Realize a flexão do ombro controlando o movimento até o máximo de amplitude confortável, depois abaixe o braço lentamente.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite forçar a dor. Use o plano inclinado para apoiar e facilitar o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou reduza a assistência do plano à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
plano inclinado
Posição inicial
Sentado ou em pé de frente para um plano inclinado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação de ombro assistida, flexão de ombro assistida, mobilização ativa de ombro em plano inclinado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.