Ombro · Mobilidade
Flexão de ombro ativo-assistida com bastão
Flexão de ombro ativo-assistida com bastão, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Segure um bastão à sua frente com ambas as mãos. Use o bastão para levantar suavemente o braço afetado para a frente e para cima, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido. Eleve até o máximo de amplitude confortável, sem dor, e depois baixe lentamente de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar o movimento. Use o bastão para apoiar e controlar a elevação do braço, respirando calmamente.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- De pé ou sentado, costas direitas, segurando um bastão à sua frente
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do ombro
- Também conhecido como
- elevação de ombro com bastão, mobilização ativa assistida de ombro, flexão assistida de ombro
