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Ombro · Fortalecimento

Elevação Frontal com Halteres

Elevação frontal com halteres, 3 séries, 10 repetições, braços retos ou ligeiramente fletidos

Ilustração do exercício Elevação Frontal com Halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Em pé ou sentado, segure um halter em cada mão com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os braços para a frente até à altura dos ombros ou ligeiramente acima, mantendo os cotovelos retos ou ligeiramente fletidos. Baixe suavemente, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite inclinar-se para trás. Controle a subida e a descida para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
halteres
Posição inicial
Em pé ou sentado, braços ao longo do corpo com halteres
Objetivo clínico
Fortalecer a flexão e adução do ombro
Também conhecido como
elevação anterior com pesos, elevação de braço reto, elevação frontal de ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.