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Ombro · Fortalecimento

Elevação Frontal do Ombro com Haltere

Elevação frontal do ombro com haltere, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Elevação Frontal do Ombro com Haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Segure um haltere em uma das mãos, com o braço ao longo do corpo, e levante lentamente o braço para a frente até a altura do ombro. Mantenha o controle do movimento durante a elevação e a descida, sem movimentos bruscos.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear a região lombar. Controle a subida e a descida para engajar eficazmente o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere
Posição inicial
Em pé, braço ao longo do corpo, segurando um haltere
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
elevação anterior do ombro, elevação frontal com haltere, levantamento frontal do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.