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Ombro · Mobilidade

Flexão e Rotação do Ombro com Elástico

Flexão e rotação do ombro com elástico, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima permitida

Ilustração do exercício Flexão e Rotação do Ombro com Elástico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique de pé, sentado ou deitado com uma banda elástica presa debaixo da sua mão. O braço começa ao longo do corpo ou à frente do tronco, depois levante lentamente o braço para a frente até à altura do ombro ou ao máximo de amplitude permitido, mantendo o cotovelo reto ou ligeiramente fletido e a escápula bem controlada. Baixe lentamente o braço de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar o ombro para além da dor. Controle o movimento para mobilizar suavemente o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou a resistência da banda elástica à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
banda elástica de resistência
Posição inicial
De pé, sentado ou deitado com o braço ao longo do corpo ou à frente do tronco
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação ombro com elástico, flexão ombro com banda elástica, mobilização ombro com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.