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Ombro · Mobilidade

Mobilidade assistida do ombro com bastão atrás da cabeça

Mobilidade assistida do ombro com bastão atrás da cabeça, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilidade assistida do ombro com bastão atrás da cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure um bastão atrás da cabeça com as duas mãos, cotovelos fletidos. Mantendo o tronco direito e a escápula estável, mova lentamente o bastão para trás e depois retorne à posição inicial, controlando o movimento do ombro.

Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite arquear as costas. Respire calmamente e execute o movimento de forma suave.

Progressão: Aumente gradualmente a mobilidade alargando a pega no bastão ou aumentando as repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
De pé ou sentado, tronco direito, bastão seguro atrás da cabeça
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
mobilidade ombro com bastão, exercício ombro bastão atrás da cabeça, mobilização assistida ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.