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Ombro · Mobilidade

Mobilidade de Mão nas Costas

Mobilidade de Mão nas Costas, 3 séries, 8 repetições por braço

Ilustração do exercício Mobilidade de Mão nas Costas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por braço

Descrição: Coloque uma mão atrás das costas e tente levantá-la ao longo da coluna de forma controlada até o seu alcance máximo. Baixe lentamente de volta à posição inicial. Repita com o outro braço.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar se sentir dor. Realize o movimento lentamente para mobilizar eficazmente o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ao longo das sessões, sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
exercício de mobilidade do ombro por trás das costas, alongamento de mão nas costas, mobilização do braço por trás das costas

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