Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Elevação Isométrica Lateral para Fortalecimento do Serrátil

Elevação isométrica lateral para o serrátil, 3 séries, manter por 10 segundos no ângulo indicado

Ilustração do exercício Elevação Isométrica Lateral para Fortalecimento do Serrátil

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos no ângulo indicado

Descrição: Em pé, com o braço ao longo do corpo, levante lentamente o braço para o lado até o ângulo indicado, mantendo a escápula estável e o tronco ereto. Mantenha esta posição com o cotovelo ligeiramente fletido por 10 segundos.

Dicas: Certifique-se de não encolher o ombro ou arquear as costas. Contraia suavemente os músculos ao redor da escápula para estabilizar.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com o braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo serrátil anterior para estabilizar a escápula
Também conhecido como
elevação lateral do braço, fortalecimento do serrátil, abdução isométrica do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Elevação Lateral do Braço em PéElevação lateral do braço em pé, 3 séries, 10 repetições por braço, braço ligeiramente fletido. Elevação lateral do ombro com halteresElevação lateral do ombro com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Elevação lateral do ombro em inclinaçãoElevação lateral do ombro em inclinação, 3 séries, 10 repetições, braço ligeiramente fletido Elevação Lateral Excêntrica com Banda ElásticaElevação lateral excêntrica com banda elástica, 3 séries, 8 repetições, retorno lento Elevação lateral excêntrica do ombro com haltereElevação lateral excêntrica do ombro com haltere, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos Elevação Lateral no Plano Escapular com HalteresElevação lateral no plano escapular com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Elevação Unilateral do Ombro ao ZéniteElevação unilateral do ombro ao zénite, 3 séries, 10 repetições por braço, movimento controlado Elevações de ombro multidirecionais com kettlebellElevações de ombro multidirecionais com kettlebell, 3 séries, 8 repetições por direção

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.