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Ombro · Fortalecimento

Elevação Invertida dos Ombros para Fortalecimento do Ombro

Elevação invertida dos ombros, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Elevação Invertida dos Ombros para Fortalecimento do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2-0-2

Descrição: Em pé, com os braços ao longo do corpo, levante lentamente os ombros em direção às orelhas, contraindo os músculos da parte superior das costas, e depois baixe-os suavemente de volta à posição inicial. Realize o movimento de forma controlada, respeitando o tempo indicado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a cabeça para a frente ou para trás. Concentre-se em contrair os músculos à volta dos ombros para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira carga quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e da parte superior das costas
Também conhecido como
elevação invertida dos ombros, elevação controlada do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.