Ombro · Fortalecimento

Elevação Lateral do Braço em Pé

Elevação lateral do braço em pé, 3 séries, 10 repetições por braço, braço ligeiramente fletido.

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Fique em pé com o braço ao longo do corpo. Levante lentamente o braço para fora até à altura do ombro, com uma ligeira flexão no cotovelo, mantendo a omoplata estável e o tronco direito.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros. Controle o movimento para evitar balançar o corpo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um pequeno peso à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico: Fortalecimento muscular dos ombros e estabilização do tronco
Também conhecido como: elevação lateral do braço, elevação do ombro em pé, abdução do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.