Ombro · Fortalecimento

Elevação lateral do ombro com halteres

Elevação lateral do ombro com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Em pé, segure um halter em cada mão com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os braços lateralmente até que estejam paralelos ao chão, depois baixe-os suavemente.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo, evite levantar os halteres muito alto para prevenir tensão nas articulações. Controle bem o movimento, respeitando o tempo.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições sem fadiga excessiva.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: halteres
Posição inicial: Em pé, braços ao longo do corpo, segurando halteres
Objetivo clínico: Fortalecimento dos músculos abdutores do ombro
Também conhecido como: elevação lateral, elevação de braço com halteres, abdução do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade articular grave

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.