Ombro · Fortalecimento

Elevação lateral do ombro em inclinação

Elevação lateral do ombro em inclinação, 3 séries, 10 repetições, braço ligeiramente fletido

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé, com o corpo ligeiramente inclinado para a frente, o braço ao longo do corpo com o cotovelo ligeiramente fletido. Levante lentamente o braço para o lado até à altura do ombro, mantendo a omoplata estável e o tronco direito.

Dicas: Mantenha o cotovelo ligeiramente fletido para proteger a articulação e evitar encolher o ombro. Controle o movimento ao levantar e baixar para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um pequeno peso à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, corpo ligeiramente inclinado para a frente, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico: Fortalecimento dos músculos abdutores do ombro
Também conhecido como: elevação lateral inclinada, elevação lateral com braço fletido, elevação lateral de ombro em pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade articular grave

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Elevação Lateral Excêntrica com Banda ElásticaElevação lateral excêntrica com banda elástica, 3 séries, 8 repetições, retorno lento

Elevação lateral excêntrica do ombro com haltereElevação lateral excêntrica do ombro com haltere, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos

Elevação Lateral no Plano Escapular com HalteresElevação lateral no plano escapular com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Elevação Unilateral do Ombro ao ZéniteElevação unilateral do ombro ao zénite, 3 séries, 10 repetições por braço, movimento controlado

Elevações de ombro multidirecionais com kettlebellElevações de ombro multidirecionais com kettlebell, 3 séries, 8 repetições por direção

Elevações Frontais e Laterais de Braço com Halteres LevesElevações frontais e laterais de braço, 3 séries, 10 repetições por movimento, com halteres leves

Elevações laterais de ombro com halteresElevações laterais de ombro com halteres, 3 séries, 10 repetições, braços ligeiramente fletidos

Estabilidade ativa do ombro em posição supinaEstabilidade ativa do ombro em posição supina, 3 séries, 10 repetições por braço

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.