Ombro · Fortalecimento

Elevação Lateral Excêntrica com Banda Elástica

Elevação lateral excêntrica com banda elástica, 3 séries, 8 repetições, retorno lento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Em pé, com o braço ao longo do corpo, fixe uma banda elástica debaixo do seu pé e segure a outra extremidade com a mão do mesmo lado. Levante lentamente o braço para o lado até ao ângulo indicado, com o cotovelo ligeiramente fletido, mantendo a omoplata estável e o tronco direito. Baixe lentamente o braço, controlando o movimento para trabalhar a fase excêntrica.

Dicas: Mantenha o tronco direito e evite encolher o ombro. Controle bem a descida para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica tipo laço
Posição inicial: Em pé, braço ao longo do corpo, banda elástica fixada debaixo do pé
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos abdutores do ombro
Também conhecido como: elevação lateral com banda, elevação lateral excêntrica, fortalecimento de ombro com banda

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.