Ombro · Fortalecimento

Elevação lateral excêntrica do ombro com haltere

Elevação lateral excêntrica do ombro com haltere, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: Descida lenta em 4 segundos

Descrição: Segure um haltere na mão do lado a ser trabalhado, com o braço ligeiramente fletido. Levante o braço lateralmente até à altura do ombro, depois baixe-o muito lentamente, controlando a descida durante 4 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Controle bem a descida para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: haltere
Posição inicial: De pé, braço ao longo do corpo com haltere na mão
Objetivo clínico: Fortalecimento dos músculos abdutores do ombro
Também conhecido como: elevação lateral lenta, abdução excêntrica do ombro, elevação lateral com pesos

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.