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Ombro · Fortalecimento

Elevação Lateral no Plano Escapular com Halteres

Elevação lateral no plano escapular com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Elevação Lateral no Plano Escapular com Halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Fique em pé, segurando um halter em cada mão com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os braços lateralmente, seguindo um ângulo de aproximadamente 30 graus para a frente (plano escapular) até atingirem a altura dos ombros, depois baixe-os de forma controlada.

Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite encolhê-los durante o movimento. Controle as fases de subida e descida para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
halteres
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo, segurando halteres
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdutores do ombro
Também conhecido como
elevação lateral de ombro, elevação no plano escapular, abdução com halteres

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